Càng lớn tuổi thì quá trình lão hóa của cơ thể càng diễn ra mạnh mẽ và dẫn đến sự suy giảm chức năng của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Dễ nhận thấy nhất là những cơn đau nhức ở cột sống, thắt lưng, khớp gối… gây khó khăn đến cuộc sống sinh hoạt. Để giúp quý độc giả bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất, chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các chứng đau xương khớp hiệu quả.
Bài tập 1: Bài tập gập gối
* Gập 1 gối:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn/ giường, hai bàn chân chống lên mặt sàn.
Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình.
Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong vòng 15 giây.
Động tác 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
* Gập 2 gối:
Động tác 1: Gập cả 2 đầu gối vào sát thân mình.
Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào giữa hai đầu gối, giữ trong 15 giây.
Động tác 3: Đưa hai chân về vị trí ban đầu:
Tác dụng: Thực hiện bài tập này 10 lần giúp đầu gối và cơ bắp chân giảm căng thẳng, giảm đau nhức khớp gối nhanh chóng và giúp cơ bắp, gân, dây chằng dẻo dai hơn.
Bài tập 2: Bài tập vặn mình
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn nhà/giường.
Động tác 1: Để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo sau gáy.
Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.
Động tác 3: Ép sát đầu gối chân phải vào thành giường và giữ trong vòng 15 giây.
Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.
Tác dụng: Thực hiện bài tập 10 lần, giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng, nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe của cột sống.
Bài tập 3: Bài tập lưng mèo
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn nhà.
Động tác 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, cẳng tay và khủy tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.
Động tác 2: Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân mình, giữ trong vòng 10 giây.
Động tác 3: Trở về động tác 1, đẩy bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ trong vòng 10 giây.
Động tác 4: trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp máu lưu thông và cải thiện hệ tiêu hóa.
Bài tập 4: Bài tập gập lưng
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.
Động tác 1: ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.
Động tác 2: Đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 15 giây.
Động tác 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng, thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.
Ngoài các bài tập trên đây, mọi người còn có thể thực hiện các bài tập yoga, thiền, đi bộ, tập dưỡng sinh, nhảy dây, bơi lội,… kết hợp với một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng cân đối và hợp lý cũng là biện pháp hiệu quả giúp xương khớp được tăng cường độ chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh xương khớp tốt nhất.
Nhận xét
Đăng nhận xét