Chuyển đến nội dung chính

4 tư thế ngủ giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Đau nhức, tê mỏi vùng lưng, cổ, mất ngủ… là những vấn đề bạn đang gặp phải do thoát vị đĩa đệm gây đau vào ban đêm.


Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người bệnh. Đối với , tư thế ngủ đúng chữa thoát vị đĩa đệm sẽ rất cần thiết để tránh gây áp lực, chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh, giảm được cơn đau nhức về đêm.

Tư thế 1: Nằm nghiên sang bên trái, kê gối giữa hai chân


Nếu bạn cảm thấy nằm ngửa không thoải mái cho vùng lưng thì bạn có thử nằm quay sang bên trái:

Vai bên trái tiếp xúc với mặt giường

Đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn

Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, thì có thể thêm một chiếc gối mỏng để kê thêm vào khoảng trống đó

Nếu như chỉ nằm nghiêng sang một bên thì bạn sẽ cảm thấy không có tác dụng nhưng khi cho thêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối thì sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh tốt hơn, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.

Tư thế 2: Ngủ quay sang bên, chân co về phía bụng


Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, có thể thử với tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng:

Khi đang nằm ngủ, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên

Chân đưa lên về phía bụng, ngực của bạn nhẹ nhàng quẹt theo thân mình về phía đầu gối, lúc này lưng sẽ hơi cong và cảm giác cột sống được kéo giãn.

Với tư thế này giúp kéo giãn cột sống, khoảng cách giữa hai đốt sống được mở rộng, giảm chèn ép lên đĩa đệm.

Tư thế 3: Nằm sấp và thêm gối dưới bụng của bạn


Có thể bạn đã nghe nhiều người nói rằng tư thế ngủ nằm sấp thực sự không tốt cho lưng và cổ. Điều này đúng một phần và cũng có thể làm tăng áp lực cho cổ của bạn:

Đặt một cái gối dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng

Tùy thuộc vào vị trí mà bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối dưới đầu của bạn

Tư thế này rất tốt cho người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, làm tăng không gian giữa hai đốt sống và giảm áp lực lên đĩa đệm

Tư thế 4: Nằm ngửa, đặt gối ở dưới đầu gối của bạn


Nằm ngừa, lưng tiếp xúc với mặt giường. Nếu như sờ tay xuống dưới lưng, hông vẫn thấy có khoảng trống thì có thể chèn thêm chiếc khăn mỏng sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn giúp cân bằng lực cho cột sống vào tạo thành đường cong cho cột sống lưng

Với tư thế này, cân nặng của cơ thể được phân bố đều, lan rộng khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sống lưng và làm tăng áp lực cho đĩa đệm và cột sống lưng.

►Xem thêm:
Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Người già bị thoái hóa khớp mùa lạnh nên làm gì?

Người cao tuổi, sự suy giảm chức năng ở hệ cơ xương khớp dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như: thoái hoá khớp, thoái hoá cột sống, đau thần kinh tọa, loãng xương... Đặc biệt, vào mùa lạnh, các bệnh về khớp do thoái hóa ở người già sẽ dễ tái phát và ở mức độ mạnh hơn. Không khí lạnh thâm nhập vào cơ thể qua da khiến các mạnh máu ở vùng da bị nhiễm lạnh co lại, hạn chế máu đến các khớp xương. Từ đó gây nên tình trạng thiếu máu nội khớp, màng hoạt dịch và sụn khớp bị kích thích khiến người bệnh càng thêm đau nhức. Ở người cao tuổi, tình trạng này càng dễ xảy ra hơn ở khi các cơ quan đang trong giai đoạn lão hóa, tuần hoàn máu kém đi và khả năng giữ ấm cũng không còn như ở người trẻ. Giải pháp nào cho chứng bệnh đáng sợ này? Cần đi khám ngay khi có các dấu hiệu bất thường nghi ngờ bệnh và nên đến nơi có chuyên khoa uy tín, bác sĩ giàu kinh nghiệm. Không nên chủ quan, tự ý điều trị bằng thuốc giảm đau, kháng viêm tại nhà hoặc nghe theo các bài thuốc chưa được kiểm chứng.  ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Bệnh lý căng cơ, rách cơ

Căng cơ, rách cơ là hiện tượng bình thường đối với những người thường xuyên luyện tập thể dục, thể hình hoặc những vận động viên thể thao. Cách khắc phục khi bị căng cơ, rách cơ sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Căng cơ là tình trạng bị chấn thương tại các gân hoặc mô ở cơ. Khi bạn bị căng cơ, những bộ phận này có thể bị giãn, căng hoặc sách. Đây là tình trạng phổ biến và rất thường gặp tại các vận động viên thể thao hoặc những người chơi võ thuật, người tập thể hình. Điều này khiến cho các sợi cơ bị hoạt động quá mức, tình huống tệ nhất là có thể bị đứt, rách ở các sợi cơ, gây nên sự tổn thương nghiêm trọng trong quá trình vận động. Căng cơ và rách cơ là những trường hợp điển hình mà bạn nên tìm hiểu kĩ. - Căng cơ: là tình trạng các sợi cơ và bị hư hỏng do bị vặn tréo, kéo giật quá mạnh bởi một hành động bất chợt hoặc thường xuyên bị chảy máu bên trong nên khiến cho cơ bị nhão. Điều này khiến cho cơ bị sưng lên, kèm theo những cơn đau thắt. Dễ dàng...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Gai gót chân là bệnh gì?

BỆNH GAI GÓT CHÂN DO Ở XƯƠNG GÓT CHÂN CÓ HIỆN TƯỢNG BÙ ĐẮP CANXI DẦN DẦN TẠI NHỮNG NƠI CÓ VI CHẤN THƯƠNG TRÊN XƯƠNG GÓT (DO ÁP LỰC CỦA VIỆC DI CHUYỂN, ĐI LẠI, MANG VÁC, TÌ ĐÈ CƠ THỂ...). BỆNH HAY GẶP Ở NGƯỜI THỪA CÂN, BÉO PHÌ, TUỔI TRUNG NIÊN, VẬN ĐỘNG VIÊN ĐIỀN KINH, NGƯỜI CÓ TẬT BẨM SINH Ở CHÂN. Trên hình ảnh Xquang có thể thấy hình gai xương mọc ra ở xương gót. Gai xương tác động vào tổ chức phần mềm dưới da, là một cân cơ dày, có thể làm viêm các tổ chức mô đệm ở xung quanh gai xương gây nên triệu chứng đau, nếu có viêm tổ chức mô đệm xung quanh thì đau xuất hiện cả khi nghỉ ngơi và đau tăng khi đi lại. Vì sao bị gai xương gót? Đối với người lao động mang vác nặng trong một thời gian dài hoặc ở những vận động viên khởi động chưa kỹ, sức nặng cơ thể sẽ đè quá mức vào vùng bắp chân và gân cơ Achille và tập trung vào vùng gót chân. Khi cơ cẳng chân và gân Achille bị quá tải sẽ làm căng cân cơ vùng gan chân dẫn đến phản ứng viêm quanh gân, thậm chí làm đứt gân cơ. Để chốn...
Đăng nhận xét
Đọc thêm